Bébé est là. Les nuits sont courtes, les journées filent entre deux tétées et trois changes. Et au milieu de tout ça, une ordonnance traîne dans le sac à langer : celle de la rééducation du périnée. Beaucoup de jeunes mamans la repoussent. Pas par manque d’envie. Par manque de temps, tout simplement.
Bonne nouvelle : prendre soin de son périnée ne veut pas forcément dire courir au cabinet trois fois par semaine avec la poussette. Voici comment s’organiser quand chaque minute compte.
Pourquoi le périnée a besoin d’attention après l’accouchement
Le périnée est un ensemble de muscles qui ferme le bas du bassin. Il soutient la vessie, l’utérus et le rectum. Pendant neuf mois, il porte le poids du bébé. Puis l’accouchement l’étire, parfois fortement. Résultat : il perd de son tonus.
Les signes ne trompent pas. Une petite fuite en toussant ou en portant le siège auto. Une sensation de lourdeur en fin de journée. Ce n’est ni rare ni honteux. C’est justement le moment de s’en occuper.
S’entraîner chez soi : les solutions qui existent
Le cabinet reste la base. Mais entre les séances, ou quand les déplacements deviennent un casse-tête, le travail à la maison prend le relais. La méthode la plus connue, ce sont les exercices de Kegel : contracter le périnée, tenir quelques secondes, relâcher. Simple sur le papier. Le problème, c’est qu’on ne sait jamais vraiment si on contracte le bon muscle. Beaucoup de femmes serrent les fesses ou bloquent leur respiration sans s’en rendre compte.
C’est là que le biofeedback change la donne. Pour la maison, la sonde Emy Trainer présentée sur emy.fizimed.com repose sur ce principe : elle mesure l’activité du périnée et l’affiche en direct dans l’application. Vous voyez ce que fait votre muscle, vous corrigez au fur et à mesure. Il s’agit d’un dispositif médical marqué CE, relié à une application médicale qui guide chaque séance sous forme de jeux rééducatifs. On ne reçoit aucune stimulation électrique. On apprend à contracter et à relâcher, à son rythme.
📋 Emy par Fizimed en bref
- Origine : conçue à Strasbourg en 2018, avec des recherches menées en lien avec le CHU de Strasbourg
- Programmes : 8 programmes médicaux au choix, qui évoluent selon vos résultats
- Application : gratuite et sans abonnement
- Accompagnement : un coach joignable via le service client et un rendez-vous offert avec une kinésithérapeute
- Données : elles restent chez vous, rien n’est transmis
Côté résultats, la marque s’appuie sur une étude clinique (Jochum et al., 2021) : 98 % des participantes ont constaté une amélioration de leur qualité de vie après 3 mois. Selon une enquête menée auprès de ses utilisatrices, les premiers effets se font sentir dès 3 semaines. Emy ne remplace pas votre sage-femme. Elle permet de continuer le travail entre deux rendez-vous, ou de le reprendre plus tard, quand la vie s’est un peu calmée.
En France, la rééducation périnéale est prescrite après la naissance, en général lors de la visite postnatale. Les séances sur ordonnance chez une sage-femme ou un kinésithérapeute sont prises en charge par l’Assurance maladie. Si vous vous demandez combien de temps tout cela prend, j’ai détaillé la durée et les étapes de la rééducation du périnée dans un article précédent.
Caser la rééducation dans une journée de jeune maman
Le secret, c’est la régularité, pas la durée. Une séance courte tous les jours vaut mieux qu’une longue séance une fois par semaine. Quelques idées pour y arriver :
- Profitez de la sieste du matin. C’est souvent le moment le plus calme de la journée. Dix à quinze minutes suffisent.
- Accrochez la séance à un rituel. Juste après le café, ou juste avant votre douche. Le cerveau retient mieux une habitude collée à une autre.
- Ne visez pas la perfection. Une séance ratée n’efface pas les précédentes. On reprend le lendemain, c’est tout.
💡 Astuce
Notez vos séances dans un coin du carnet de santé de bébé ou sur votre téléphone. Voir les jours cochés s’enchaîner motive bien plus qu’on ne le croit.
Les bons réflexes avant de commencer
Attendez le feu vert de votre sage-femme ou de votre médecin avant d’utiliser une sonde à la maison. La visite postnatale est le bon moment pour en parler. Même chose pour le sport : la course et les sauts attendent que le périnée ait retrouvé du tonus. Les abdos classiques aussi, car ils poussent vers le bas.
Et si quelque chose vous inquiète, une douleur qui ne passe pas ou des fuites urinaires qui reviennent malgré les exercices, on consulte. Ce n’est pas un aveu d’échec. C’est prendre soin de soi.
Prendre soin de son périnée après bébé, c’est un cadeau qu’on se fait pour les années qui viennent. Que ce soit au cabinet, à la maison ou un peu des deux, l’important est de s’y mettre. Même dix minutes. Même avec un bébé qui dort à côté.
Emy Trainer est un dispositif médical marqué CE, destiné à la rééducation périnéale dans le cadre de la prise en charge de l’incontinence urinaire chez les femmes. Plus d’informations sur le site Emy de Fizimed et sur Instagram : fizimed_fr.
